Die CANTIENICA® Methode in Grimma
Die CANTIENICA® Methode in Grimma
Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur für einen starken Beckenbogen. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt.
Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön.
Es eignet sich für alle, die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht.
Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten – von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform.
Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.
Die CANTIENICA® Methode in Grimma
Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt.
Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön.
Es eignet sich für alle, die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht.
Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten – von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform.
Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.
Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt.
Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön.
Es eignet sich für alle, die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht.
Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten – von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform.
Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.
Ein Einstieg ist jederzeit möglich
Um Begriffe, Anatomie und ein erstes Gefühl für die CANTIENICA®-Methode zu erhalten, findet im besten Falle ein Einführungsworkshop statt. Es gibt neben „Theorie“ auch praktische Übungen und Haltungstipps für den Alltag. Sollte kein Workshop zustande kommen, gibt es vor dem Training eine grobe Einführung.
Danach kann in jeder Gruppe mit dem Training begonnen werden, um Muskeln aufzubauen, neu Gelerntes zu festigen und neue Körper- und Haltungsmuster anzunehmen.
Bitte bequeme Kleidung tragen und eine eigene Gymnastikmatte mitbringen!
Sie lernen:
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deine Wirbelsäule aufzurichten und alle Gelenke optimal aufeinander auszurichten
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gezielt deine Tiefenmuskulatur zu erspüren und zu trainieren
-
den Beckenboden zu aktivieren und als Kraftzentrum für alle Bewegungen zu nutzen
-
die Haltung im Alltag zu optimieren, am Schreibtisch, beim Heben, beim Stillen, …
-
u.v.m.
Diese Beschwerden können Sie mit CANTIENICA® aktiv lindern:
Das Training bietet die ideale Unterstützung für einen starken Beckenboden in jeder Lebensphase. Besonders während der Schwangerschaft und zur Rückbildung hilft die Methode, den Beckenboden funktionell zu kräftigen und die Körperhaltung nachhaltig zu stabilisieren. Von dieser Tiefenkraft profitieren jedoch nicht nur junge Mütter, sondern auch Profisportler, die ihre Leistung durch eine präzise Ausrichtung optimieren wollen.
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Gelenkarthrosen
Anatomische Neuausrichtung schafft Raum im Gelenk und minimiert den Knorpeldruck. Tiefenmuskulatur stabilisiert die Gelenke für eine schmerzfreie Beweglichkeit.
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O-Beine/X-Beine
Die Korrektur der Beinachsen entlastet die Gelenke und stellt die Symmetrie wieder her. Gezieltes Training führt die Knochen sanft in ihre natürliche Statik zurück.
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Fußdeformationen
Die Neuausrichtung des Fundaments korrigiert Fehlstellungen wie Hallux Valgus aktiv. Eine gestärkte Fußmuskulatur verbessert die gesamte Statik und Ihren Gang.
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Schiefstände
Die Mobilisierung von Becken und Wirbelsäule bringt den Körper zurück ins Lot. Muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen und die Symmetrie gefördert.
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(Organ)Senkungen
Beckenaufrichtung und tiefe Haltestrukturen geben Organen wieder ihren natürlichen Platz. Der gewonnene Raum im Bauchraum nimmt den Druck spürbar von der Beckenpforte.
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Rektus Diastase
Die Vernetzung von Bauchwand und Beckenboden schließt den Spalt funktionell. Ihre Körpermitte gewinnt durch tiefe Stabilität ihre natürliche Form zurück.
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Bandscheibenvorfälle
Aktive Aufspannung der Wirbelsäule schafft Platz und entlastet die Bandscheiben sofort. Starke autochthone Muskeln stützen das Skelett und beugen Verschleiß effektiv vor.
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Rückenprobleme
Die Rückkehr zur natürlichen Haltung löst Verspannungen und lindert Schmerzen nachhaltig. Tiefenmuskeln übernehmen die tragende Haltearbeit und entlasten den Rücken.
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Inkontinenz
Ein kraftvoller, vernetzter Beckenboden sorgt für zuverlässige Verschlusskraft im Alltag. Das Training schenkt Ihnen dauerhafte Kontrolle und neue Lebensqualität.
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Hämorrhoiden
Die Entlastung des Beckenraums und bessere Durchblutung stärken das Gewebe nachhaltig. Gezielte Beckenbodenaktivierung unterstützt die Funktion des Enddarms effektiv.
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(Organ)Senkungen
Beckenaufrichtung und tiefe Haltestrukturen geben Organen wieder ihren natürlichen Platz. Der gewonnene Raum im Bauchraum nimmt den Druck spürbar von der Beckenpforte
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Hämorrhoiden
Die Entlastung des Beckenraums und bessere Durchblutung stärken das Gewebe nachhaltig. Gezielte Beckenbodenaktivierung unterstützt die Funktion des Enddarms effektiv.
Und vieles mehr.
CANTIENICA® Kurse & Workshops in Grimma
Egal, ob Sie die CANTIENICA®-Methode ganz neu für sich entdecken oder bereits Vorkenntnisse haben.
In meinen Räumlichkeiten in Grimma biete ich Ihnen den passenden Rahmen. Wählen Sie zwischen einem intensiven Einführungsworkshop für den perfekten Start oder dem regelmäßigen Gruppenunterricht, um Ihren Beckenboden und Ihre Haltung nachhaltig zu stärken. Ich begleite Sie bei jedem Schritt in Ihre neue Aufrichtung.
Einführungs-Workshop
Sonntag 15.03.2026
14:00 bis 16:00 Uhr
Anmeldung erforderlich.
Ort: Hohnstädter Lehmhauskinder,
Elfackerweg 14, 04668 Grimma
Gruppenunterricht
Donnerstags
16:45 bis 17:45 Uhr
Ort: Hohnstädter Lehmhauskinder,
Elfackerweg 14, 04668 Grimma
Gruppenunterricht
Donnerstags
mind. 4 Teilnehmer erforderlich
18:00 bis 19:00 Uhr
Ort: Hohnstädter Lehmhauskinder,
Elfackerweg 14, 04668 Grimma
Gruppenunterricht
Dienstags
mind. 4 Teilnehmer erforderlich
17:30 bis 18:30 Uhr
Ort: Hohnstädter Lehmhauskinder,
Elfackerweg 14, 04668 Grimma
CANTIENICA® Preise
Einführungs-Workshop
– 2h –
35,-€
(inkl. MwSt.)
Einführungs-Lektion*
– 30 Min –
25,-€
(inkl. MwSt.)
* Verkürzte Alternative zum Einführungs-Workshop. 30 Minuten vor Unterrichtsbeginn und nur in Verbindung mit 5er oder 10er Karte
Gruppenunterricht
– 60 Min –
5er Karte für 65,-€
(5 Monate Laufzeit, inkl. MwSt.)
10er Karte für 110,-€
(5 Monate Laufzeit, inkl. MwSt.)
Probestunde für 15,-€
(inkl. MwSt.)
Einzelunterricht
– 60 Min –
Einzel Coaching für 60,-€
(inkl. MwSt.)
Josephine Gey
Ich bin Schauspielerin und seit 2019 auch CANTIENICA® Trainerin. Zur CANTIENICA®-Methode kam ich 2016, als ich mitten in Theaterproben steckte, aber schon Monate durch einen schmerzenden Brustwirbel beeinträchtigt wurde. Obwohl ich, schon allein aus beruflichen Gründen, Körpererfahren bin, blieb der Schmerz. Ich probierte das CANTIENICA® Training und nach 3 Unterrichtsstunden war ich schmerzfrei und noch dazu aufrechter. Uff! Das hat mich überzeugt. Seitdem begleitet mich die CANTIENICA® Methode.
Sie bereitete mich optimal auf die Geburt meines ersten Kindes 2017 vor und verhalf mir danach, konsequent und mit Geduld, meine Bauchmuskeln wieder näher zusammen zu bringen (ausgeprägte Rektusdiastase) und so wieder einen flachen und stabilen Bauch zu bekommen. Das Ganze dann noch einmal bei der Geburt meines zweiten und dritten Kindes (2020 und 2023), nur dass ich diesmal, frisch nach der CANTIENICA® Ausbildung, dazu gelernt habe und keine so ausgeprägte Rektusdiastase hatte. Beckenbodenprobleme oder Rückenschmerzen durch Stillen und Heben hatte ich dank dem Training nie bzw. konnte es sofort ändern.
Bei meiner Arbeit als Schauspielerin konnte ich mich so immer optimal körperlich fit halten und vorbereiten.
Für mich ist die CANTIENICA®-Methode nicht nur ein Training, sondern ein Begleiter durch den Tag, bei allen Bewegungen. Und so unterrichte ich es mit Freude und Überzeugung. Erst in Köln und ab Januar 2026 in Grimma.
◎ geboren 1989 in Leipzig
◎ 2008 – 2012 Schauspieldiplom an der Theaterakademie Köln
◎ 2013 – 2015 Weiterbildungen in Los Angeles und London
◎ 2019 Ausbildung Cantienica® – Level 1 Bronze
◎ 2021 Ausbildung Cantienica® – Training in Schwangerschaft und Rückbildung
Als Lizenznehmerin verpflichte ich mich zu regelmäßigen Weiterbildungen.
Häufig gestellte Fragen
Welche Kleidung soll ich während des Unterrichtes tragen?
Am Besten trägst du Kleidung, in denen du dich wohlfühlst und dich gut bewegen kannst. Das kann ein Jogginganzug oder eine Stretchhose mit normalem T-Shirt sein.
Jeans und Pullover wären eher ungeeignet.
Brauche ich eine Turnmatte bei Cantienica®?
Ja, eine eigene Turnmatte wird benötigt. Bitte bring diese bei jeder Cantienica® Unterrichtseinheit mit.
Bei welchem Leiden hilft Cantienica®?
– Gelenkarthrose
– O-Beine/X-Beine
– Fußdeformationen
– Schiefstände
– (Organ)Senkungen
– Rektus Diastase
– Bandscheibenvorfall
– Rückenprobleme
– Inkontinenz
– Hämorrhoiden
– Genereller Muskelaufbau
Kann ich Cantienica® während der Schwangerschaft ausüben?
Ja, Cantienica ist während der Schwangerschaft sogar von Vorteil, da es sanft auf den Geburtsprozess vorbereitet. Dies kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Gerade während einer Schwangerschaft kommt es zu enormen körperlichen Veränderungen, bei denen es unglaublich hilfreich ist, wenn man weiß, wie man sich optimal ausrichtet und ein stützendes Muskelkorsett bilden kann. Ganz nach eigenem Energielevel. Es ist eine schöne Möglichkeit sich Zeit für sich, das Baby im Bauch, den eigenen Körper und alle einhergehenden Veränderungen, zu nehmen.,
Aber auch nach der Schwangerschaft ist CANTIENICA® ideal für die Rückbildung. Das Becken bekommt wieder Stabilität, der Beckenboden wird gekräftigt und vernetzt. Eine Rektusdiastase kann behoben werden und du als Mama bekommst genug Power, um dein Baby tragen, heben und stillen zu können. Denn das geht auch ohne Schmerzen.
Durch meine Weiterbildung in CANTIENICA® Schwangerschaft und Rückbildung und aus eigener Erfahrungen kann ich dich bei diesen Prozessen begleiten und unterstützen.
Ist Cantienica® auch für Männer?
Auf jeden Fall! Männer haben genau die gleichen körperlichen Herausforderungen wie Frauen und werden im Training aufgerichtet. Jede Muskelgruppe wird trainiert. Es kann selbst zur Ergänzung im Fitnessstudio oder bei sonstigem Sport genutzt werden, da du so lernst, bei allen Bewegungen eine gesunde Haltung zu haben. Auch bei der Arbeit oder körperlichen Beschwerden kann dir die CANTIENICA®-Methode helfen. CANTIENICA® ist keine Gymnastik, sondern ein wirklich vitalisierendes, kräftigendes und gesundes Ganzkörpertraining für jede Altersgruppe und jedes Geschlecht.
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