Die CANTIENICA® Methode

Cantienica in Köln - Outdoor in Köln Höhenhaus mit Josephine Gey Cantienica Instructor und Schauspielerin
Cantienica in Köln - Outdoor in Köln Höhenhaus - starker Rücken mit Josephine Gey Cantienica Instruktorin und Schauspielerin

Die CANTIENICA® Methode

Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt. 
Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön. 
Es eignet sich für alle,  die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht. 
Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten – von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform. 
Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.

Die CANTIENICA® Methode

Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt. 
Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön. 
Es eignet sich für alle,  die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht. 
Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten – von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform. 
Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.
Die CANTIENICA®-Methode ist ein optimales Ganzkörpertraining, basierend auf einer anatomisch präzisen Ausrichtung der Knochen und Gelenke und Vernetzung der Beckenmuskulatur. Bei den Übungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und so die Stützmuskulatur des Körpers gestärkt. 
Bauch, Beine und Po werden ganzheitlich effektiv trainiert und dabei gleichzeitig die Haltung und Ausrichtung aller Knochen und Gelenke optimiert. So wie die Natur uns ursprünglich vorgesehen hat. Gesund, beweglich, aufrecht und schön. 
Es eignet sich für alle,  die aufrecht, schmerzfrei und vital durchs Leben gehen wollen, unabhängig von Kondition, aktuellen Beschwerden, Alter und Geschlecht. 
Trainiert wird in kleinen Gruppen, bei Bedarf auch im Einzelunterricht. Unter persönlicher Anleitung und Begleitung, kann jeder Teilnehmer seine eigenen Grenzen ausloten – von kraftvoll bis sanft und je nach Tagesform. 
Die CANTIENICA®-Methode wird von Ärzten, Physiotherapeuten und Hebammen empfohlen.

Ein Einstieg ist jederzeit möglich

Um Begriffe, Anatomie und ein erstes Gefühl für die CANTIENICA®-Methode zu erhalten, findet im besten Falle ein Einführungsworkshop statt. Es gibt neben „Theorie“ auch praktische Übungen und Haltungstipps für den Alltag. Sollte kein Workshop zustande kommen, gibt es vor dem Training eine grobe Einführung. 
Danach kann in jeder Gruppe mit dem Training begonnen werden, um Muskeln aufzubauen, neu Gelerntes zu festigen und neue Körper- und Haltungsmuster anzunehmen. 
Bitte bequeme Kleidung tragen und eine eigene Gymnastikmatte mitbringen!

Du lernst:

  • deine Wirbelsäule aufzurichten und alle Gelenke optimal aufeinander auszurichten 
  • gezielt deine Tiefenmuskulatur zu erspüren und zu trainieren
  • den Beckenboden zu aktivieren und als Kraftzentrum für alle Bewegungen zu nutzen
  • die Haltung im Alltag zu optimieren, am Schreibtisch, beim Heben, beim Stillen, …
  • u.v.m.
Josephine Gey - Cantienica Instruktorin und Schauspielerin aus Köln

Beschwerden die durch CANTIENICA® gelindert / überwunden werden können sind u.a.:

Gelenkarthrosen

Rektus Diastase

O-Beine/X-Beine

Bandscheibenvorfälle

Fußdeformationen

Rückenprobleme

(Organ)Senkungen

Schiefstände

Inkontinenz

Hämorrhoiden

(Organ)Senkungen

Hämorrhoiden

Und vieles mehr.

 

Außerdem eignet sich das Training sehr gut während der Schwangerschaft und (ergänzend) zur Rückbildung!!! Es kräftigt den Körper und die Haltung in jeder Lebensphase und hat selbst manchen Profisportler staunen lassen.
Cantienica in Köln - Outdoor in Köln Höhenhaus mit Josephine Gey Cantienica Instructor und Schauspielerin

CANTIENICA® Kurse

Bei trockenem und mildem Wetter trainieren wir im angrenzenden Wald.
(Bushaltestelle Köln Wildpark oder Kreuzung Dünnwalder Mauspfad, Am Wildpark und Kalkweg. Dort den Eingang zum Wildpark nehmen, nach einigen Metern auf der linken Seite)

Dienstag

16:45 – 17:45 Uhr

18:15 – 19:15 Uhr
(für Schwangere)
Hebammenpraxis Rundum
Florentine-Eichler-Straße 58,
51067 Köln Holweide

 

Gruppenunterricht

Mittwoch

18:30 – 19:30 Uhr

Praxis Elke Schophoven,
Am Wildpark 5,
51069 Köln Dünnwald

Bei trockenem Wetter im Wald

 

Gruppenunterricht

Donnerstag

18:30 – 19:30 Uhr

Krabbelkäfer & Co,
Im Weidenbruch 111,
51061 Köln Höhenhaus
Bei trockenem Wetter im Wald

 

Gruppenunterricht

Einführungs-Workshops

 

Di 8.11.2022

17:30 – 19:30 Uhr


Hebammenpraxis 
Rundum
Florentine-Eichler-Straße 58,
51067 Köln Holweide

Gruppenunterricht

So 22.01.2023

14:00 – 16:00 Uhr

Hebammenpraxis 
Rundum
Florentine-Eichler-Straße 58,
51067 Köln Holweide

Gruppenunterricht

CANTIENICA® Preise

Einführungs-Workshop
– 2,0h –

20,€
(inkl. MwSt.)

Gruppenunterricht
– 60 Min –

5er Karte für 55,€
(5 Monate Laufzeit, inkl. MwSt.)
10er Karte für 100,€
(5 Monate Laufzeit, inkl. MwSt.)
Probestunde für 15,-€
(inkl. MwSt.)

Einzelunterricht
– 60 Min –

Einzel Coaching für 60,€
(inkl. MwSt.)

CANTIENICA® im Wald?

Der Wald hilft gegen Depressionen und Stress, er stärkt das Immunsystem, wirkt entzündungshemmend, erdend und beruhigend. Er heilt uns durch und durch.
Während wir also 60min unserem Körper widmen, uns stärken und wieder neu ausrichten, kann gleichzeitig Heilung geschehen und unser Geist zur Ruhe kommen.

Josephine Gey

Cantienica Instruktorin Josephine Gey aus Köln, Deutschland
Ich bin Schauspielerin und seit 2019 auch CANTIENICA® Trainerin. Zur CANTIENICA®-Methode kam ich 2016, als ich mitten in Theaterproben steckte, aber schon Monate durch einen schmerzenden Brustwirbel beeinträchtigt wurde. Obwohl ich, schon allein aus beruflichen Gründen, Körpererfahren bin, blieb der Schmerz. Ich probierte das CANTIENICA® Training und nach 3 Unterrichtsstunden war ich schmerzfrei und noch dazu aufrechter. Uff! Das hat mich überzeugt. Seitdem begleitet mich die CANTIENICA® Methode.
Sie bereitete mich optimal auf die Geburt meines ersten Kindes 2017 vor und verhalf mir danach, konsequent und mit Geduld, meine Bauchmuskeln wieder näher zusammen zu bringen (ausgeprägte Rektusdiastase) und so wieder einen flachen und stabilen Bauch zu bekommen. Das Ganze dann noch einmal bei der Geburt meines zweiten Kindes 2020, nur dass ich diesmal, frisch nach der CANTIENICA® Ausbildung, dazu gelernt habe und keine so ausgeprägte Rektusdiastase hatte. Rückenschmerzen durch Stillen und Heben hatte ich dank dem Training nie bzw. konnte es sofort ändern.
Bei meiner Arbeit als Schauspielerin konnte ich mich so immer optimal körperlich fit halten und vorbereiten.
Für mich ist die CANTIENICA®-Methode nicht nur ein Training, sondern ein Begleiter durch den Tag, bei allen Bewegungen. Und so unterrichte ich es mit Freude und Überzeugung. 

Häufig gestellte Fragen

Welche Kleidung soll ich während des Unterrichtes tragen?

Am Besten trägst du Kleidung, in denen du dich wohlfühlst und dich gut bewegen kannst. Das kann ein Jogginganzug oder eine Stretchhose mit normalem T-Shirt sein.

Jeans und Pullover wären eher ungeeignet.

Brauche ich eine Turnmatte bei Cantienica®?

Ja, eine eigene Turnmatte wird benötigt. Bitte bring diese bei jeder Cantienica® Unterrichtseinheit mit.

Wie sieht der Unterricht in Zeiten von Corona aus?

Momentan herrschen keine Beschränkungen vor. Sollte sich dies ändern, werde ich rechtzeitig Bescheid geben. Der Unterricht wird dann angepasst oder online übertragen. Bei trockenem Wetter sind wir ohnehin im Wald, wo wir perfekt gereinigte Luft atmen können.

Bei welchem Leiden hilft Cantienica®?

– Gelenkarthrose
– O-Beine/X-Beine
– Fußdeformationen
– Schiefstände
– (Organ)Senkungen
– Rektus Diastase
– Bandscheibenvorfall
– Rückenprobleme
– Inkontinenz
– Hämorrhoiden
– Genereller Muskelaufbau

Kann ich Cantienica® während der Schwangerschaft ausüben?

Ja, Cantienica ist während der Schwangerschaft sogar von Vorteil, da es sanft auf den Geburtsprozess vorbereitet. Dies kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Gerade während einer Schwangerschaft kommt es zu enormen körperlichen Veränderungen, bei denen es unglaublich hilfreich ist, wenn man weiß, wie man sich optimal ausrichtet und ein stützendes Muskelkorsett bilden kann. Ganz nach eigenem Energielevel. Es ist eine schöne Möglichkeit sich Zeit für sich, das Baby im Bauch, den eigenen Körper und alle einhergehenden Veränderungen, zu nehmen.,

Aber auch nach der Schwangerschaft ist CANTIENICA® ideal für die Rückbildung. Das Becken bekommt wieder Stabilität, der Beckenboden wird gekräftigt und vernetzt. Eine Rektusdiastase kann behoben werden und du als Mama bekommst genug Power, um dein Baby tragen, heben und stillen zu können. Denn das geht auch ohne Schmerzen.

Durch meine Weiterbildung in CANTIENICA® Schwangerschaft und Rückbildung und aus eigener Erfahrungen kann ich dich bei diesen Prozessen begleiten und unterstützen.

Ist Cantienica® auch für Männer?

Auf jeden Fall! Männer haben genau die gleichen körperlichen Herausforderungen wie Frauen und werden im Training aufgerichtet. Jede Muskelgruppe wird trainiert. Es kann selbst zur Ergänzung im Fitnessstudio oder bei sonstigem Sport genutzt werden, da du so lernst, bei allen Bewegungen eine gesunde Haltung zu haben. Auch bei der Arbeit oder körperlichen Beschwerden kann dir die CANTIENICA®-Methode helfen. CANTIENICA® ist keine Gymnastik, sondern ein wirklich vitalisierendes, kräftigendes und gesundes Ganzkörpertraining für jede Altersgruppe und jedes Geschlecht.

Kursanfrage

Wenn dich ein Kurs interessiert oder du mehr erfahren möchtest, kannst du mir gerne schreiben. Ich melde mich dann schnellstmöglich bei dir.

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